diffusivity28的部落格

雪山跨年活動參加者請注意以下內容，教練貼心小提醒:

對於初次登山的隊員，建議一定要在出發前(越早開始越好)持續且漸進的增加自己的運動量，

生活中多爬樓梯及快走是不錯的，每天多練習一點讓自己的身體增加體力、耐力、心肺能力及肌力，

漸漸再加深運動量如:試著規劃走走郊區的步道或爬爬附近的郊山(最好要一趟能走上5~6小時的長度)

1. ★登山之前，請背大背包去練習爬陽明山的七星山和北橫的北插天山各1~2次，不然高山的爬坡和高山壓力，

會讓久不運動的你抽筋或是其他症狀產生，然後平時多練練坐在板凳上同時抬起大腿和小腿並伸直，可增加膝蓋附近的肌力，預防登山傷害；週間可跑步增加肺活量。

2. ★請依裝備檢查表準備裝備(請不要漏掉喔)，有需要租借裝備的請事先告訴公司。

3. 參加冰攀攻頂，手臂力氣要練習，最好單槓能拉個5下，伏地挺身做5下。

4. 無登山鞋者最好是要買，不然下雨可難過;新買的登山鞋一定要在出發前先穿軟(以免新鞋咬腳，在山上進退不得)。

至於裝備的廠牌及建議需要知道你們實際要買的是那些，如果可以列出品項給我們，教練會依你們的情形給你們最好的建議

附件有隊員登山裝備檢查表、登山裝備租借表，你們可以先清點自己的東西後我們再進一步討論

      怕麻煩的我既然要參加登山作為跨年活動，

登完再補篇圖文並茂的網誌，雪山我來了，

不知道會不會遇到雪姬(靈異教師神眉裡的腳色)。